Gesunde Kohlenhydrate: Energie für den Körper
Unser Körper braucht eine Vielzahl von Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Einer dieser wichtigen Nährstoffe sind Kohlenhydrate. In diesem Kapitel schauen wir uns genauer an, was Kohlenhydrate sind, welche Aufgaben sie haben und wie viel davon wir brauchen.
Definition und Funktion von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind organische Verbindungen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Sie gehören neben Proteinen und Fetten zu den drei Hauptnährstoffen. Kohlenhydrate erfüllen verschiedene wichtige Funktionen in unserem Körper. Vor allem liefern sie uns Energie. Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, die als Hauptenergielieferant für unsere Zellen dient, besonders fürs Gehirn und die Muskeln.
Energiegewinnung durch Kohlenhydrate
Wenn wir kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, werden die Kohlenhydrate in unserem Verdauungstrakt abgebaut und in Glukose umgewandelt. Diese Glukose gelangt in den Blutkreislauf und wird zu den Zellen transportiert. Dort wird sie mithilfe von Sauerstoff verbrannt, um Energie freizusetzen. Diese Energie wird für alle Stoffwechselprozesse in unserem Körper gebraucht, vom Atmen bis zur Bewegung.
Bedarf an Kohlenhydraten für den Körper
Wie viele Kohlenhydrate wir brauchen, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Aktivität und Stoffwechsel ab. Ernährungsexperten empfehlen meist, dass Kohlenhydrate etwa 45-65% unserer täglichen Kalorien ausmachen sollten. Dabei ist es wichtig, den Großteil der Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse zu bekommen, statt aus Zucker und Fertigprodukten.
Wenn wir unserem Körper genügend gesunde Kohlenhydrate zuführen, stellen wir sicher, dass wir genug Energie haben, um unseren Alltag zu meistern und aktiv und gesund zu leben.
Auswirkungen von gesunden Kohlenhydraten auf die Gesundheit
Gesunde Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Im Gegensatz zu ungesunden Kohlenhydraten, die raffinierten Zucker und verarbeitete Körner enthalten, bieten gesunde Kohlenhydrate wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Körper haben. In diesem Kapitel werden wir uns genauer mit den Auswirkungen von gesunden Kohlenhydraten auf die Gesundheit befassen und warum sie ein essentieller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind.
Gesunde Kohlenhydrate versus ungesunde Kohlenhydrate
Der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Kohlenhydraten liegt hauptsächlich in ihrem Nährstoffgehalt und dem Verarbeitungsgrad. Gesunde Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse vorkommen, enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie werden vom Körper langsamer verdaut und sorgen für eine lang anhaltende Sättigung.
Im Gegensatz dazu enthalten ungesunde Kohlenhydrate, wie sie in weißem Brot, Gebäck, zuckerhaltigen Getränken und Snacks zu finden sind, kaum Nährstoffe und werden vom Körper schnell in Zucker umgewandelt. Dies führt zu schnellen Blutzuckerspitzen und -abfällen, die Heißhunger und ein ungünstiges Stoffwechselprofil begünstigen können.
Auswirkungen von gesunden Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel
Gesunde Kohlenhydrate haben den Vorteil, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts werden sie langsamer verdaut und führen zu einer gleichmäßigen Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf. Dadurch vermeidet man Spitzen im Blutzuckerspiegel und beugt Heißhunger sowie Energieabfällen vor.
Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel ist nicht nur für Diabetiker von Vorteil, sondern wirkt sich positiv auf den gesamten Stoffwechsel aus. Es hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, Entzündungen im Körper zu verringern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu senken.
Einfluss von Kohlenhydraten auf Stoffwechsel und Gewicht
Der Einfluss von Kohlenhydraten auf Stoffwechsel und Gewicht ist ein viel diskutiertes Thema. Tatsächlich können gesunde Kohlenhydrate, in Kombination mit einer insgesamt ausgewogenen Ernährung, dabei helfen, das Gewicht zu regulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorkommen, benötigen mehr Energie, um verdaut zu werden, und sorgen somit für einen höheren Kalorienverbrauch. Gleichzeitig halten sie lange satt und verhindern Heißhungerattacken, was zu einer insgesamt geringeren Kalorienzufuhr führen kann.
Es ist wichtig zu betonen, dass es nicht nur auf die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate ankommt, sondern auch auf deren Qualität und Kombination mit anderen Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung, die Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette in geeigneten Verhältnissen enthält, ist der Schlüssel zu einem gesunden Stoffwechsel und einem ausgewogenen Gewicht.
Im nächsten Kapitel werden wir uns damit beschäftigen, welche gesunden Kohlenhydratquellen besonders empfehlenswert sind und wie man sie am besten in den Speiseplan integrieren kann.
Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckeraustauschstoffen
In diesem Kapitel werden wir uns mit den negativen Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckeraustauschstoffen auf den Körper auseinandersetzen und Ihnen alternative Optionen aufzeigen, um eine gesunde Ernährung zu fördern.
Negative Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckeraustauschstoffen
Raffinierte Kohlenhydrate, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie weißem Mehl und Zucker vorkommen, können zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies wiederum kann zu einem kurzfristigen Energieschub führen, gefolgt von einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels. Langfristig kann der übermäßige Verzehr raffinierter Kohlenhydrate das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
Zuckeraustauschstoffe, die häufig in zuckerfreien Produkten Verwendung finden, können zwar kalorienarm sein, aber sie täuschen den Körper und können trotz fehlender Kalorien eine Insulinausschüttung stimulieren. Dies kann den Appetit und das Verlangen nach süßen Speisen erhöhen und den Stoffwechsel beeinträchtigen.
Alternativen zu raffinierten Kohlenhydraten und Zuckeraustauschstoffen
Um die negativen Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckeraustauschstoffen zu vermeiden, sollten Sie auf alternative und gesündere Optionen zurückgreifen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen und sorgen für eine langsamere und stabilere Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf.
Als Ersatz für raffinierten Zucker können Sie natürliche Süßungsmittel wie Honig, Ahornsirup oder Kokosblütenzucker verwenden. Diese liefern nicht nur Süße, sondern auch zusätzliche Nährstoffe und Mineralien.
Statt zu künstlichen Zuckeraustauschstoffen sollten Sie zu natürlichen Alternativen greifen, wie beispielsweise Stevia oder Erythrit. Diese haben einen geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und werden vom Körper in der Regel nicht metabolisiert.
Indem Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zuckeraustauschstoffe durch gesündere Alternativen ersetzen, können Sie zu einer ausgewogeneren Ernährung beitragen und das Risiko für verschiedene Erkrankungen verringern.
Positive Effekte von Ballaststoffen in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil vieler kohlenhydrathaltiger Lebensmittel und spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Sie zeichnen sich durch ihre resistente Eigenschaft gegen die Verdauung aus und bieten somit verschiedene gesundheitliche Vorteile. In diesem Kapitel werden wir uns mit der Definition und Funktion von Ballaststoffen befassen, die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile genauer betrachten und ballaststoffreiche kohlenhydrathaltige Lebensmittel kennenlernen.
Definition und Funktion von Ballaststoffen
Ballaststoffe gehören zur Gruppe der Kohlenhydrate, die vom menschlichen Körper nicht verdaut werden können. Sie passieren weitestgehend unverändert unseren Magen-Darm-Trakt und haben verschiedene wichtige Funktionen. Einer der Hauptaspekte von Ballaststoffen ist ihre Fähigkeit, das Stuhlvolumen zu erhöhen und die Darmtätigkeit zu regulieren. Dadurch können sie Verstopfung vorbeugen und die allgemeine Darmgesundheit unterstützen. Zudem tragen Ballaststoffe zur Förderung einer gesunden Darmflora bei, indem sie als Nahrung für nützliche Bakterien dienen.
Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr kann das Risiko für verschiedene Erkrankungen reduzieren, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, und Darmkrebs. Ballaststoffe haben die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie einen Teil des Cholesterins im Darm binden und dessen Ausscheidung fördern. Zudem können sie dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten, was insbesondere für Menschen mit Diabetes von Bedeutung ist. Darüber hinaus sorgen Ballaststoffe aufgrund ihres Volumens und ihrer langsamen Verdauung für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, was wiederum bei der Gewichtskontrolle unterstützend wirken kann.
Ballaststoffreiche kohlenhydrathaltige Lebensmittel
Es gibt zahlreiche kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Zu den bekannten ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Diese enthalten im Vergleich zu raffinierten Getreideprodukten einen höheren Ballaststoffanteil, da sie aus dem vollen Korn hergestellt werden. Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind ebenfalls exzellente Quellen für Ballaststoffe und liefern gleichzeitig wertvolle pflanzliche Proteine. Auch bestimmte Obst- und Gemüsesorten, insbesondere solche mit essbaren Schalen oder Kernen, sind reich an Ballaststoffen. Beispielsweise sind Äpfel, Beeren, Birnen, Brokkoli und Karotten gute ballaststoffreiche Optionen, die vielseitig in der Küche verwendet werden können.
Indem wir ballaststoffreiche kohlenhydrathaltige Lebensmittel in unseren Speiseplan integrieren, können wir von den positiven Effekten der Ballaststoffe profitieren und gleichzeitig eine ausgewogene und gesunde Ernährung fördern.
Gesunde Kohlenhydratquellen für eine ausgewogene Ernährung
Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ist es wichtig, auf qualitativ hochwertige Kohlenhydratquellen zurückzugreifen. Gesunde Kohlenhydrate liefern Energie und sind essentiell für den Körper. Hier sind einige empfehlenswerte Optionen:
Vollkornprodukte und ihre Vorteile
Vollkornprodukte enthalten alle Bestandteile des Getreidekorns, was sie im Vergleich zu raffinierten Getreideprodukten nährstoffreicher macht. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, und Mineralstoffen. Durch den hohen Ballaststoffgehalt sorgen Vollkornprodukte für ein langes Sättigungsgefühl und einen stabilen Blutzuckerspiegel. Bevorzuge Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunen Reis und Haferflocken, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Hülsenfrüchte als hochwertige Kohlenhydratquelle
Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind exzellente pflanzliche Proteinquellen und enthalten komplexe Kohlenhydrate. Sie zeichnen sich durch einen niedrigen glykämischen Index aus, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Hülsenfrüchte liefern zudem Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl erhöhen. Integriere regelmäßig Linsengerichte, Bohnensalate oder Hummus in deine Ernährung.
Das richtige Obst für eine kohlenhydratbewusste Ernährung
Obst enthält natürlichen Fruchtzucker, aber einige Sorten sind kohlenhydratärmer als andere. Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren sind gute Optionen, da sie weniger Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen sind. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind ebenfalls gute Wahlmöglichkeiten. Vermeide in großen Mengen stark zuckerhaltige Früchte wie Trauben und Bananen, um den Zuckerkonsum im Rahmen zu halten.
Gemüse mit einem hohen Kohlenhydratgehalt
Einige Gemüsesorten sind reich an Kohlenhydraten, jedoch enthalten sie meistens komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe. Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln und Karotten sind gute Beispiele. Auch Hülsenfrüchte zählen botanisch gesehen zu den Gemüsesorten und sind eine wertvolle Kohlenhydratquelle. Kombiniere verschiedenes Gemüse in deinen Mahlzeiten, um eine Vielzahl von Nährstoffen aufzunehmen und deinen Körper mit gesunden Kohlenhydraten zu versorgen.
Indem du auf diese gesunden Kohlenhydratquellen setzt, kannst du eine ausgewogene Ernährung erreichen und deinem Körper die benötigte Energie liefern. Achte darauf, die Kohlenhydrate mit anderen wichtigen Nährstoffen zu kombinieren und genieße sie in Maßen, um von ihren gesundheitlichen Vorteilen optimal zu profitieren.
Die Rolle von gesunden Kohlenhydraten beim Abnehmen
Gesunde Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle beim Abnehmen und bei der Gewichtskontrolle. Viele Menschen betrachten Kohlenhydrate fälschlicherweise als Feind im Kampf gegen überflüssige Pfunde. In Wahrheit können jedoch die richtigen Kohlenhydrate in angemessenen Mengen äußerst vorteilhaft sein. In diesem Kapitel werden wir uns damit beschäftigen, wie gesunde Kohlenhydrate dazu beitragen können, Gewicht zu verlieren und eine gesunde Ernährung zu fördern.
Sättigungsgefühl durch komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse vorkommen, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden und zu Heißhungerattacken führen können, werden komplexe Kohlenhydrate langsamer abgebaut. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und der Körper erhält über einen längeren Zeitraum kontinuierlich Energie.
Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und Vermeidung von Heißhunger
Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist entscheidend für eine gesunde Gewichtsabnahme. Wenn der Blutzuckerspiegel stark ansteigt und wieder abfällt, kann dies zu Heißhunger und einer erhöhten Kalorienaufnahme führen. Gesunde Kohlenhydrate unterstützen hingegen eine gleichmäßige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was zu einem konstanten Energielevel und einer langfristigen Sättigung beiträgt.
Energiegewinnung für effektives Training und körperliche Aktivität
Um Gewicht zu verlieren, ist neben einer ausgewogenen Ernährung auch körperliche Aktivität von großer Bedeutung. Gesunde Kohlenhydrate dienen als Hauptenergiequelle für Muskelkontraktionen und ermöglichen es dem Körper, effektiv zu trainieren. Indem man vor dem Training komplexe Kohlenhydrate zu sich nimmt, kann man sicherstellen, dass genügend Energie für eine intensive sportliche Betätigung vorhanden ist.
Kohlenhydrate in Maßen genießen, um das Gewicht zu kontrollieren
Obwohl gesunde Kohlenhydrate viele Vorteile bieten, ist es dennoch wichtig, sie in Maßen zu genießen, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Letztendlich geht es bei der Gewichtsabnahme um eine negative Energiebilanz, bei der man weniger Kalorien zu sich nehmen sollte, als man verbraucht. Indem man die Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten mit einer insgesamt ausgewogenen Ernährung kombiniert und auf die Portionsgrößen achtet, kann man erfolgreich abnehmen und gleichzeitig eine nachhaltige und gesunde Essgewohnheit entwickeln.
In diesem Kapitel haben wir die verschiedenen Wege beleuchtet, wie gesunde Kohlenhydrate beim Abnehmen unterstützen können. Durch den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen, die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels fördern und Energie für körperliche Aktivität liefern, kann man den Abnehmprozess effektiv unterstützen. Dennoch ist es wichtig, die Gesamtkalorienzufuhr im Auge zu behalten und eine ausgewogene Ernährung anzustreben, um langfristig erfolgreich zu sein.
Gesunde Rezeptideen mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln
In diesem Kapitel werden wir kreative und köstliche Rezeptideen mit gesunden kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln vorstellen. Diese Gerichte sind nicht nur nährstoffreich, sondern auch einfach zuzubereiten und bieten eine vielfältige Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen.
Vollkorn-Pasta mit Gemüse und Hülsenfrüchten
Ein einfaches und dennoch befriedigendes Gericht ist Vollkorn-Pasta mit einer bunten Mischung aus Gemüse und proteinreichen Hülsenfrüchten. Kochen Sie die Vollkorn-Pasta al dente und braten Sie Paprika, Zucchini, Kichererbsen und Spinat in einer Pfanne an. Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu und vermengen Sie das Gemüse mit der Pasta. Garnieren Sie das Gericht mit frischen Kräutern und einem Spritzer Zitronensaft.
Quinoasalat mit frischem Obst und Nüssen
Für einen leichten und erfrischenden Salat kombinieren Sie gekochten Quinoa mit gewürfelten Mangos, Granatapfelkernen und gehackten Walnüssen. Das frische Obst verleiht dem Salat eine natürliche Süße, während die Nüsse für einen knackigen Biss und zusätzliche Nährstoffe sorgen. Beträufeln Sie den Salat mit einem Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft und einer Prise Honig und vermengen Sie alles gut miteinander.
Vollkornbrot mit Avocado und Tomaten
Ein schnelles und einfaches Frühstück oder Mittagessen ist eine Scheibe ballaststoffreiches Vollkornbrot, belegt mit cremiger Avocado und saftigen Tomatenscheiben. Die Avocado liefert gesunde Fette, während die Tomaten für Frische und Geschmack sorgen. Würzen Sie das Ganze mit etwas Meersalz, Pfeffer und Chiliflocken und genießen Sie diese köstliche Kombination.
Haferflocken-Pancakes mit Beeren und Honig
Für einen genussvollen Start in den Tag können Sie Haferflocken-Pancakes zubereiten. Mischen Sie Haferflocken, Bananen, Eier und eine Prise Zimt zu einem Teig und backen Sie die Pancakes in einer heißen Pfanne goldbraun. Servieren Sie die Pancakes mit einer Handvoll frischer Beeren und einem großzügigen Klecks griechischem Joghurt. Als krönender Abschluss können Sie noch etwas Honig über die Pancakes träufeln.
Mit diesen gesunden Rezeptideen können Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf kreative Weise in Ihren Speiseplan integrieren. Probieren Sie die Gerichte aus und lassen Sie sich von ihrer Vielfalt und ihrem Geschmack überzeugen.
Tipps für eine kohlenhydratbewusste Ernährung im Alltag
Eine kohlenhydratbewusste Ernährung im Alltag umzusetzen, erfordert ein gewisses Maß an Planung und Aufmerksamkeit. Mit einigen Tipps und Tricks ist es jedoch möglich, eine ausgewogene Kohlenhydrataufnahme sicherzustellen und gleichzeitig gesunde Essgewohnheiten zu etablieren. Hier sind einige Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen:
Mahlzeiten im Voraus planen
Ein entscheidender Schritt für eine kohlenhydratbewusste Ernährung ist die Planung der Mahlzeiten. Indem Sie im Voraus überlegen, welche Gerichte Sie zubereiten möchten, können Sie sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu sich nehmen. Zudem verhindert dies, dass Sie in Versuchung geraten, zu ungesunden Snacks oder Fertiggerichten zu greifen.
Auf versteckte Zuckerfallen in Fertigprodukten achten
Beim Einkauf von Fertigprodukten lohnt es sich, einen genauen Blick auf die Nährwertangaben zu werfen. Oft enthalten vermeintlich „gesunde“ Produkte einen hohen Anteil an verstecktem Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten. Achten Sie daher auf Begriffe wie Glukosesirup, Maltodextrin oder Dextrose in der Zutatenliste. Bessere Alternativen sind unverarbeitete Lebensmittel und selbst zubereitete Speisen.
Regelmäßige Bewegung und Sport
Um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Insulinsensitivität zu verbessern, ist regelmäßige körperliche Aktivität von großer Bedeutung. Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining können dabei helfen, den Körper dabei zu unterstützen, Kohlenhydrate effektiv zu verwerten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, sei es durch Spaziergänge, Fahrradfahren oder gezieltes Training.
Das Gleichgewicht finden
Letztendlich geht es bei einer kohlenhydratbewussten Ernährung darum, das richtige Gleichgewicht zu finden. Orientieren Sie sich an vollwertigen Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Diese liefern nicht nur komplexe Kohlenhydrate, sondern auch wichtige Nährstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Kombinieren Sie diese mit einer ausreichenden Menge an hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten, um eine lang anhaltende Sättigung und stabile Energieversorgung zu gewährleisten.
Indem Sie diese Tipps beherzigen und bewusst mit Ihrer Ernährung umgehen, können Sie langfristig zu einem gesünderen Lebensstil beitragen und von den positiven Effekten einer ausgewogenen Kohlenhydrataufnahme profitieren.
